| 暖暖南瓜小米早餐粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 杏鲍菇 | 克 | 67千卡 | 31千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 总量 | 466克 | 暖暖南瓜小米早餐粥热量/卡路里292千卡 | |||
 热量292千卡，相当于做饭117分钟消耗的热量...150 | |||||
暖暖南瓜小米早餐粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（200克）、小米（50克）、杏鲍菇（1个）、煮好的羊肉排（2小块）、盐（适量）
1/4. 开火煮开一大杯水，放入小米。
2/4. 南瓜切小块，形状按你自己喜好来就对了，也放进锅里。
3/4. 煮开后，换小火，煨到小米爆开，倒入切好片的杏鲍菇。
4/4. 2分钟后，放羊肉块，最后煮上2分钟。按口味加适量盐，就可以盛出锅了。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、防癌治癌、消炎止痛等功效；可与牛腩、牛里脊、莲子搭配；与青蟹、羊排、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、祛斑、美容等功效；可与黄豆、洋葱、红枣搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、祛脂降压、消食等功效；与鹌鹑、驴肉、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 暖暖南瓜小米早餐粥热量292 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质11 克
- 碳水化合物88.7 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克