| 圣诞树版土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 64千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 662克 | 圣诞树版土豆泥热量/卡路里477千卡 | |||
 热量477千卡，相当于开飞机238分钟消耗的热量...120 | |||||
圣诞树版土豆泥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
1/6. 把蒸好的土豆碾碎 加入事先切好的火腿丁 还有熟玉米粒 搅拌均匀
2/6. 锅预热后放入10ml豆油 八分热时放入土豆泥快速翻炒一分钟关火 放入一勺盐 一点点十三香和黑胡椒粉 （忘记拍照了 大家可以去翻看一下我之前土豆泥的做法）
3/6. 西兰花用水浸泡十分钟 撒两勺盐 准备一锅水烧开后放入西兰花煮两分钟 捞出放入凉水中 这样西兰花颜色会比较翠绿 口感也好
4/6. 把土豆泥堆成如图状
5/6. 把西兰花掰成一个个的小朵 然后从下往上插进堆好的土豆泥里面
6/6. 胡萝卜切两片 然后切出五角星的形状 切掉的余料切成小丁 最后装饰用 装盘旁边的绿色片片是西兰花的茎 切几片摆盘漂亮 大功告成 是不是很简单呢 又好看又美味的圣诞树就完成啦
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、美容、宽肠通便等功效；可与醋、牛腩、豆角搭配；与螃蟹、香雀、香蕉相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、减肥、抗衰老等功效；可与芥末、金针菇、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、润肠胃、补虚等功效；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗癌、利水通淋、延缓衰老等功效；可与草莓、松子、豇豆搭配；与田螺、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、消食、防癌等功效；可与羊排、大米、卷心菜搭配；与山药、红枣、山楂相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 圣诞树版土豆泥热量477 千卡
- 脂肪12 克
- 蛋白质22.9 克
- 碳水化合物126.43 克
- 钠798 毫克
- 钙90 毫克
- 铁7.3 毫克
- 钾1025 毫克