| 土豆色拉圣诞树热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 彩椒 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | 1.3克 | 0.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 色拉酱 | 克 | 340千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 680克 | 土豆色拉圣诞树热量/卡路里734千卡 | |||
 热量734千卡，相当于盖屋顶122分钟消耗的热量...360 | |||||
土豆色拉圣诞树的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（2只）、西兰花（2颗）、彩椒（2只）、玉米粒（50克）、青豆粒（50克）、胡萝卜粒（50克）、色拉酱（适量）
1/5. 土豆洗干净切块，放锅里隔水蒸
2/5. 西兰花洗净切好放水里煮，玉米粒青豆粒胡萝卜粒也放水里煮熟
3/5. 把蒸好的土豆捣成泥，加上胡萝卜玉米青豆粒以及色拉酱拌匀
4/5. 带一次性手套把土豆色拉捏成下宽上窄的锥形
5/5. 然后把西兰花从下往上插进土豆泥里做成树状，不要用空隙，把黄色红色的彩椒切成三角和方的小丁，放在西兰花上当圣诞树的点缀，刻一个比较大的五角星用牙签插在顶部做装饰。把剩余的玉米青豆胡萝卜粒铺在树周边～最后用色拉酱涂成彩带状就好了
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、美容养颜、益气等功效；可与豆角、牛腩、肥牛搭配；与石榴、樱桃番茄、柿子相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、防癌、增强血管韧性等功效；可与牛肉、芥末、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防感冒、祛风湿、健胃等功效；可与卷心菜、娃娃菜、圆白菜搭配；与羊肝、猪肝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有延缓衰老、增加记忆力、降血压等功效；可与芥蓝、草莓、酸奶搭配；与红螺、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
色拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 土豆色拉圣诞树热量734 千卡
- 脂肪80.4 克
- 蛋白质12 克
- 碳水化合物109.43 克
- 钠33.6 毫克
- 钙90 毫克
- 铁3.3 毫克
- 钾1086 毫克