| 红枣枸杞莲子银耳粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 308克 | 红枣枸杞莲子银耳粥热量/卡路里1213千卡 | |||
 热量1213千卡，相当于哑铃404分钟消耗的热量...180 | |||||
红枣枸杞莲子银耳粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、莲子、枸杞、银耳、红枣（适量）、冰糖（适量）
1/3. 把所有材料清洗干净，银耳泡开撕成小朵，莲子提前浸泡。
2/3. 把所有材料都放在锅里，添水（一把米一碗水）选择熬粥档，大约一小时就可以了。
3/3. 成品！
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、帮助消化、提高免疫力等功效；可与桂圆肉、胡萝卜、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、润肺止咳、养阴生津等功效；可与黑芝麻、莼菜、草莓搭配；
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营养信息
- 红枣枸杞莲子银耳粥热量1213 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质7.1 克
- 碳水化合物177 克
- 钠8.7 毫克
- 钙873 毫克
- 铁48.9 毫克
- 钾386 毫克