| 蛋包飯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 玉米粒 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 144克 | 蛋包飯热量/卡路里196千卡 | |||
 热量196千卡，相当于跳舞41分钟消耗的热量...288 | |||||
蛋包飯的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米飯（熟）（250克）、雞蛋（2个）、火腿（2个）、玉米粒（50克）、食用油（适量）、食用鹽（适量）、白胡椒粉（少許）、雞精（适量）、番茄沙司（适量）
1/9. 火腿切成丁，玉米和松子過一下清水後撈出放入容器中
2/9. 鍋內倒入30克油，大火燒熱後下玉米，火腿丁和松子炒1分鐘
3/9. 加入熟米飯
4/9. 翻炒均勻後加鹽，雞精，白胡椒粉，擠入適量番茄沙司
5/9. 再次翻炒均勻後關火
6/9. 打散2個雞蛋
7/9. 鍋裡面抹點油燒熱
8/9. 倒入蛋液攤成圓形
9/9. 將蛋放入盆裏，再在蛋對折捏合收口後在表面擠點番茄沙司即可
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与冬瓜、茄子、萝卜搭配；与鲫鱼、鹌鹑、杏仁相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有保护肝脏、明目、利水通淋等功效；可与小麦、大豆、洋葱搭配；与红螺、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋包飯热量196 千卡
- 脂肪5.6 克
- 蛋白质17 克
- 碳水化合物87.7 克
- 钠941.1 毫克
- 钙11 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾506 毫克