| 紫薯杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 荞麦 | 克 | 226千卡 | 337千卡 | 9.3克 | 2.3克 |
| 燕麦米 | 克 | 113千卡 | 391千卡 | 15.6克 | 8.8克 |
| 总量 | 391克 | 紫薯杂粮粥热量/卡路里752千卡 | |||
 热量752千卡，相当于裸潜107分钟消耗的热量...420 | |||||
紫薯杂粮粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
紫薯（一个）、黑米（少许）、荞麦（少许）、燕麦米（少许）、粥米（少许）
1/3. 非常简单。把紫薯削皮，切中等块状。
2/3. 讲谷物洗净，混合。
3/3. 放入电高压立锅内煮20分钟即可。
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、防癌、增强免疫力等功效；可与猪小排、排骨、芹菜搭配；与河蟹、柴鸡、玉米相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有养肝明目、预防动脉硬化、补中益气等功效；可与绿豆、大米、生姜搭配；
荞麦的热量337千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁；具有开胃宽肠、解毒敛疮、下气宽肠等功效；可与小麦搭配；与猪里脊肉、羊排、猪肝相克，同食可能会引起不适；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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营养信息
- 紫薯杂粮粥热量752 千卡
- 脂肪13.6 克
- 蛋白质36.64 克
- 碳水化合物224.4 克
- 钠11.8 毫克
- 钙59 毫克
- 铁7.8 毫克
- 钾657 毫克