| 简易版三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 0千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 164克 | 简易版三明治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于现代舞41分钟消耗的热量...288 | |||||
简易版三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
面包片（2个）、鸡蛋（1个）、西红柿（1克）、火腿（1个）
1/5. 面包片1片
2/5. 用勺子按压一些下去，后期打入鸡蛋
3/5. 在凹糟处打入鸡蛋一枚。
4/5. 放上火腿肠也可是方火腿。
5/5. 放入微波炉。这个步骤忘拍了。3、4分钟后拿出，放上西红柿片或者涂上番茄酱，放在顶上一片面包片。斜切。开吃。。。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、预防动脉硬化、健脑益智等功效；可与圆生菜、荠菜、玉米搭配；与甲鱼 、地瓜、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、润肠通便、降血压等功效；可与茭白、鲫鱼、黄鱼搭配；与白酒、螃蟹、猪肝相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与紫菜、南瓜、茄子搭配；与菱角、菊花、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简易版三明治热量197 千卡
- 脂肪14.51 克
- 蛋白质26.26 克
- 碳水化合物11.82 克
- 钠1087 毫克
- 钙75.7 毫克
- 铁3.45 毫克
- 钾606 毫克