| 营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 黄豆 | 克 | 173千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 341克 | 营养早餐热量/卡路里436千卡 | |||
 热量436千卡，相当于画画97分钟消耗的热量...270 | |||||
营养早餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
紫薯（1个）、黄豆（50克）、鸡蛋（2只）、水果（自己搭配）
1/3. 制作的过程太匆忙，没有来得及拍图。黄豆紫薯放一起。豆浆机加好水。直接按键豆浆，自动磨。半小时就好了。
2/3. 鸡蛋洗净，锅中少许水白煮蛋。开后关火。5分钟后拿出鸡蛋，这样剥出来的蛋黄狠好吃。
3/3. 磨豆浆的时候准备现有的水果拼盘即可。
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、抗癌、防癌等功效；可与米面、牛奶、大米搭配；与蛋黄、圣女果、河蟹相克，同食可能会引起不适；
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养颜护肤、健脑、预防癌症等功效；可与红枣、牛蹄筋、小米面搭配；与猪蹄、核桃、海虾相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、滋阴润燥、预防动脉硬化等功效；可与荠菜、小米面、桂圆肉搭配；与红薯、田鸡、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐热量436 千卡
- 脂肪12.11 克
- 蛋白质36.9 克
- 碳水化合物78.72 克
- 钠154 毫克
- 钙222 毫克
- 铁8.76 毫克
- 钾1180 毫克