| 黄金火腿饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 467克 | 黄金火腿饭热量/卡路里604千卡 | |||
 热量604千卡，相当于高台跳水201分钟消耗的热量...180 | |||||
黄金火腿饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（3）、米饭（一碗）、大葱（半根（葱白））、火腿肠（两大根）、盐（适量）、鸡精（一勺半）、十三香（一勺）
1/5. 把葱白切成四长条，葱要切的不是末，但是要大一点点，火腿肠也是四长条，火腿也是不要太厚，放入盆子里，鸡蛋打到盆子里，放入盐，鸡精，十三香然后搅拌均匀
2/5. 然后把隔夜的米饭倒进盆子里，搅拌均匀，
3/5. 一定要每一粒米都粘上鸡蛋，这样不会粘锅底
4/5. 起锅，，待油热了，把搅拌好的，倒入锅中
5/5. 中间不停的搅拌就是胳膊有点累，五六分钟就ok啦，
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、滋阴润燥、延缓衰老等功效；可与肥牛、黄豆、青椒搭配；与糖精、柿子、味精相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止渴、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑菌、减肥、滋阴补阳等功效；可与樱桃、兔肉、豆豉搭配；与枣、大蒜、杨梅相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、润燥、润肠胃等功效；
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营养信息
- 黄金火腿饭热量604 千卡
- 脂肪20.51 克
- 蛋白质31.26 克
- 碳水化合物48.82 克
- 钠980 毫克
- 钙101 毫克
- 铁8.25 毫克
- 钾529 毫克