| 石斛桂圆菰米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菰米 | 克 | 220千卡 | 360千卡 | 14.70克 | 1.10克 |
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 135克 | 石斛桂圆菰米粥热量/卡路里273千卡 | |||
 热量273千卡，相当于网球34分钟消耗的热量...480 | |||||
石斛桂圆菰米粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菰米（若干）、吉林延边粥米（若干）、桂圆（若干）、玉米碎（若干）、石斛鲜条（两条）、冰糖或桂花蜜（适量）
1/9. 菰米提前泡好，大概泡八小时！
2/9. 所有料放入炖盅
3/9. 石斛鲜条切小粒
4/9. 粥米与菰米比例1:5
5/9. 入炖盅3小时
6/9. 三小时后，一切妥妥地！粥儿胶质软糯甘香！
7/9. 喝前可搁冰糖！
8/9. 如有桂花蜜就更赞了！
9/9. 那滋味真是满室飘香！
食材功效信息
菰米的热量360千卡（每100克）；具有调理肠胃、止渴、解烦热等功效；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脑益智、养肌肉、补心益脾等功效；可与鹌鹑、绿茶、大米搭配；
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营养信息
- 石斛桂圆菰米粥热量273 千卡
- 脂肪1.2 克
- 蛋白质15.9 克
- 碳水化合物85.3 克
- 钠3.9 毫克
- 钙6 毫克
- 铁0.2 毫克
- 钾248 毫克