| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡，相当于走路21分钟消耗的热量...390 | |||||
蓝莓山药的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（1根）、炼乳（适量）、蓝莓果酱（适量）
1/4. 山药去皮洗净上锅蒸15分钟左右
2/4. 把蒸好的山药装食用袋用擀面杖碾碎，加入适量炼乳搅拌均匀
3/4. 可用模具压花后上边覆盖蓝莓果酱，也可以加其它水果点缀
4/4. 可以上桌啦，细心一点可以更体面呦～
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、清热、健脾补肺等功效；可与鸭腿、羊肉、红枣搭配；与荞麦米、胡萝卜、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量135 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克