| 哈尔滨红肠蔬菜焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红肠 | 克 | 258千卡 | 280千卡 | 11.8克 | 23.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 343克 | 哈尔滨红肠蔬菜焗饭热量/卡路里547千卡 | |||
 热量547千卡，相当于速度滑冰36分钟消耗的热量...900 | |||||
哈尔滨红肠蔬菜焗饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
红肠（随意）、胡萝卜丁（少许）、柿子椒（随意）、甜玉米粒（少许）、黑胡椒（少许）、马苏里拉奶酪碎（个人口味而定，喜欢就多放）、米饭（随意）
1/8. 红洋葱切碎丁
2/8. 红萝卜切碎丁
3/8. 忘记拍了，黄油炒香洋葱碎再煸炒胡萝卜，因萝卜一定要炒软才好吃，而且萝卜吸油，要多放点油才香，然后依次倒入自己想添加的各种蔬菜碎！一定要炖软才能和米饭还有奶酪融在一起，这一步很重要！
4/8. 因家里还剩了点南瓜，就一起加入，倒开水，炖成糊状最好！开始，调味，盐5g、五香粉5g、老抽上色（少量）
5/8. 准备剩米饭，铺上一层奶酪
6/8. 把准备好的红肠切碎新鲜柿子椒切碎
7/8. 这时候胡萝卜已炖好，均匀铺在米饭上再把红肠碎铺上再厚厚的铺一层奶酪！开烤！
8/8. 220度15分钟后已满屋飘香！刚刚忘记说了，最后再撒一点黑胡椒！忍不住尝了一口，图片不完整啦，不好意思！
食材功效信息
红肠的热量280千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；
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营养信息
- 哈尔滨红肠蔬菜焗饭热量547 千卡
- 脂肪23.5 克
- 蛋白质14.8 克
- 碳水化合物32 克
- 钠744.2 毫克
- 钙17 毫克
- 铁3.5 毫克
- 钾213 毫克