| 一个 番茄饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 总量 | 931克 | 一个 番茄饭热量/卡路里1684千卡 | |||
 热量1684千卡，相当于减肥操281分钟消耗的热量...360 | |||||
一个 番茄饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
1/4. 给主料露个脸~其实搭配真的很自由，用量也是随意，喜欢吃哪样多一点就多放点，做饭就是要开心。
2/4. 胡萝卜和火腿肠切粒，玉米也要剥成玉米粒，大米洗干净后，加上比平时少的水（因为番茄会出水），放一勺盐，搅拌均匀，再撒上几滴油（我用的玉米油，其他橄榄油什么的请随意）然后就可以开始铺材料啦。我本来是分成几个角那样铺材料的，但是豌豆都浮起来了……反正按喜欢的顺序放就行。番茄洗净去掉蒂，中间可以用到划个十字，放在中间。还是很可爱的嘛有没有？
3/4. 好了，按下电饭锅的“煮饭”按钮，开开心心去踩健身单车了~中途不要手贱揭开盖子！按钮跳到“保温”以后也不要着急打开，焖一下会更好吃。
打开发现番茄被埋在里面了，我懒得拔它出来脱皮了，直接用饭勺在锅里把它捣乱，搅拌均匀
4/4. 啦啦啦啦啦~撒上熟的白芝麻或者海苔碎，就可以开吃啦~
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、帮助消化、护肤等功效；可与茭白、蜂蜜、芥蓝搭配；与河蟹、石榴、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有减肥、明目、抗衰老等功效；可与大豆、橙子、花菜搭配；与海螺、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解乳石毒、消痈肿、调营卫等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、胃肠蠕动、防癌等功效；可与鲈鱼、大米、蜂蜜搭配；与山楂干、辣椒、苹果相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、润肌肤、润肠胃等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 一个 番茄饭热量1684 千卡
- 脂肪15.3 克
- 蛋白质47.6 克
- 碳水化合物194.9 克
- 钠799 毫克
- 钙129 毫克
- 铁11.9 毫克
- 钾1767 毫克