| 秋冬养生暖粥—山药莲子燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 114千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 莲子 | 克 | 45千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 燕麦片 | 克 | 200千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 总量 | 300克 | 秋冬养生暖粥—山药莲子燕麦粥热量/卡路里359千卡 | |||
 热量359千卡，相当于烫衣服180分钟消耗的热量...120 | |||||
秋冬养生暖粥—山药莲子燕麦粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
山药（200克）、莲子（50克）、燕麦片（50克）、白糖（30克）
1/6. 把铁棍山药洗净，切块
2/6. 莲子洗净
3/6. 放入锅中，放入适量水
4/6. 开火煮
5/6. 燕麦片洗净
6/6. 待锅中水沸后放入燕麦，熬煮45分钟，加入白糖，熬煮15分钟
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾益胃、健脾补肺、肾经等功效；可与枣、玉米、羊排搭配；与碱性食物、甘遂、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、防癌、补益药等功效；可与白果、花生、黑米搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增强体力、治便秘、促进伤口愈合等功效；可与虾、黄豆、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 秋冬养生暖粥—山药莲子燕麦粥热量359 千卡
- 脂肪8.73 克
- 蛋白质19.1 克
- 碳水化合物99.33 克
- 钠23.6 毫克
- 钙767 毫克
- 铁52.5 毫克
- 钾1000 毫克