| 蔬果杂饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 313千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 黑米 | 克 | 273千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 总量 | 160克 | 蔬果杂饭热量/卡路里586千卡 | |||
 热量586千卡，相当于读书451分钟消耗的热量...78 | |||||
蔬果杂饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
大米（80克）、黑米（80克）、苹果（150克）、胡萝卜（50克）、水（适量）
1/5. 准备食材。
2/5. 把苹果与胡萝卜去皮。
3/5. 再把苹果、胡萝卜切成小块。
4/5. 把所有食材放入电饭煲，加适量水。(我准备的食材量差不多就两杯米，就加了和平时煮两杯米时差不多的水量。)
5/5. 换煮饭功能后，等开饭。
开盖时，香味扑鼻而来，这清香难以想像。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、帮助消化、活血祛瘀等功效；可与黑米、锁阳、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补益脾胃、补中益气、止虚汗等功效；可与粳米、牛奶、莲子搭配；
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营养信息
- 蔬果杂饭热量586 千卡
- 脂肪7.4 克
- 蛋白质16.5 克
- 碳水化合物149.9 克
- 钠13.1 毫克
- 钙862 毫克
- 铁49.1 毫克
- 钾641 毫克