| 超级简单三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 623克 | 超级简单三明治热量/卡路里689千卡 | |||
 热量689千卡，相当于弹吉他344分钟消耗的热量...120 | |||||
超级简单三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
面包（三片）、鸡蛋（一个）、火腿（四片）、番茄（两片）、番茄酱（两勺）
1/9. 所有材料准备
2/9. 开火，加少许油，直接把鸡蛋打进去（因为这样，鸡蛋的形状会好一些，锅太热再打鸡蛋，会相对难把握），把切好的火腿片，番茄片都放进去煎
3/9. 因为我买的面包片不是长方形，所以我把头切了（切下的片一会可以一起煎了）
4/9. 因为没有面包机，所以我把片面包片也放进锅里煎，稍微变色就好了，二十秒一面
5/9. 煎好的面包片上涂上番茄酱，把加蛋和两片番茄放上去
6/9. 盖上一层面包，记得也要涂上番茄酱，再把火腿上上去（我都是一面涂上番茄酱，看个人口味，你也可以尝两面都涂哦）
7/9. 盖上最后一层面包片，对角切开，就做好啦。
8/9. 把切下的面包片也煎了，这个稍微煎的久一点点，口感会很好哦（不知道加点蒜蓉和盐，会不会更香）
9/9. 待我再去弄被奶茶就可以开吃啦
食材功效信息
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除热、养心、益肾等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防动脉硬化、清热解毒等功效；可与干辣椒、香椿、羊排搭配；与茶叶、豆浆、豆奶相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与大蒜、洋葱、茄子搭配；与鲫鱼、百合、田螺相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、帮助消化、促消化等功效；可与黄鱼、菜花、卷心菜搭配；与草鱼、河蟹、河蚌相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超级简单三明治热量689 千卡
- 脂肪23.8 克
- 蛋白质32.95 克
- 碳水化合物44.08 克
- 钠1317.4 毫克
- 钙125 毫克
- 铁5.45 毫克
- 钾657 毫克