| 南瓜杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 血糯米 | 克 | 394千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 总量 | 396克 | 南瓜杂粮饭热量/卡路里1534千卡 | |||
 热量1534千卡，相当于冰上钓鱼767分钟消耗的热量...120 | |||||
南瓜杂粮饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
青圆南瓜（1个）、粳米（适量）、糙米（适量）、血糯米（适量）、小米（适量）、薏米（适量）、红豆（适量）、鹰嘴豆（适量）、莲子（适量）
1/5. 青圆南瓜一个，外面刷刷干净
2/5. 从靠上的部位切开
3/5. 糙米、粳米、紫红糯米淘洗干净，红豆、莲子和鹰嘴豆提前一晚上泡开
4/5. 把南瓜的瓜子挖掉，然后放进去所有的配料
5/5. 放到蒸架里面，大火上汽之后蒸二十分钟到半个小时即可！
食材功效信息
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益脾胃、胃病、除烦渴等功效；可与油菜、松子仁、大葱搭配；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、净化血液、补血等功效；可与南瓜、干辣椒、菠菜搭配；
血糯米的热量343千卡（每100克）；具有止渴、美容益寿、补虚等功效；可与兔肉、鸭肉、乌鸡搭配；与仔鸡、鸡肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、养血、祛斑等功效；可与黄豆、洋葱、黑豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜杂粮饭热量1534 千卡
- 脂肪7.4 克
- 蛋白质52.2 克
- 碳水化合物305.6 克
- 钠41.6 毫克
- 钙96 毫克
- 铁13.8 毫克
- 钾651 毫克