| 南瓜鮮蝦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 200克 | 南瓜鮮蝦粥热量/卡路里44千卡 | |||
 热量44千卡，相当于现代舞9分钟消耗的热量...288 | |||||
南瓜鮮蝦粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
米（我用的十穀米）（2/3 杯）、蝦（适量）、南瓜（200克）、青菜（隨便哪種）（一小把）、鹽（1小勺）、青蔥（1根（點綴用））
1/10. 米洗好放進保鮮袋 凍起來 （提前準備好 凍它幾個小時！）
2/10. 凍好的米是一整塊冰坨坨 冷水就可以下鍋了
3/10. 煮粥的時候準備其他材料吧～
4/10. 南瓜蒸/微波 熟了以後壓成泥
5/10. 我喜歡吃香菇所以切了幾塊香菇丟進去
6/10. 青菜切碎下鍋
7/10. 香菇也丟下去
8/10. 香菇和青菜半熟以後倒入南瓜泥 就可以先給粥加適當鹽巴調味了
9/10. 蝦仁處理好 然後丟進鍋裡煮到變紅 不要煮太老了
10/10. 最後的成果長這樣～
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、防前列腺、降血糖等功效；可与墨鱼、枣（鲜）、排骨搭配；与虾、小白菜、木瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜鮮蝦粥热量44 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物5.3 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克