| 橘皮包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 橘子 | 克 | 240千卡 | 43千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 总量 | 851克 | 橘皮包饭热量/卡路里548千卡 | |||
 热量548千卡，相当于铅球137分钟消耗的热量...240 | |||||
橘皮包饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
橘子（一个）、煮熟的米饭（少许）、胡萝卜（少许）、瘦肉（少许）、盐（一勺）、白糖（一勺）、香料（一勺）
1/7. 挑一个大的橘子，从橘皮上切出一个圆形，做橘盖。
2/7. 将橘子里的果肉掏空，注意:小心不要把橘子弄破。
3/7. 将胡萝卜和肉炒好。
4/7. 橘子里装入米饭。
5/7. 米饭上面装上炒好的菜，盖上橘盖。
6/7. 蒸入锅里，等十五分钟左右。
7/7. 上桌，米饭散发着淡淡的橙香，松软可口，有营养。
食材功效信息
橘子的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃理气、止渴润肺等功效；与萝卜、牛里脊、牛肉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、帮助消化、消食等功效；可与鳕鱼、圆白菜、大米搭配；与西红柿、苹果、辣椒相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补肾气、止消渴、滋肝阴等功效；可与鸡蛋、冬笋、莲藕搭配；与鲫鱼、龟、杏相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 橘皮包饭热量548 千卡
- 脂肪6.5 克
- 蛋白质22.1 克
- 碳水化合物20.5 克
- 钠58.3 毫克
- 钙30 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾433 毫克