| 蜜豆冰蔬果糯米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 花豆 | 克 | 263千卡 | 317千卡 | 19.1克 | 1.4克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 423克 | 蜜豆冰蔬果糯米粥热量/卡路里1402千卡 | |||
 热量1402千卡，相当于擦洗地板369分钟消耗的热量...228 | |||||
蜜豆冰蔬果糯米粥的做法共14个步骤
食材主料/辅料
1/14. 红豆、绿豆、花豆、豌豆各少许 南瓜 胡萝卜 鲜莲子少许 糯米50克。
2/14. 调料--蜂蜜。
3/14. 各种豆子混合、洗净。
4/14. 豆子放入高压锅中，加入适量水，压煮10分钟，至豆子熟。
5/14. 南瓜去皮、洗净、切小块；胡萝卜洗净、切小块；莲子剥去外壳；西瓜瓤切小块备用。
6/14. 煮好的豆子晾凉。
7/14. 煮好的豆子装入保鲜盒中，加入3茶匙蜂蜜，调匀，放冰箱冷冻室冷冻40分钟，冻至起冰渣。
8/14. 糯米洗净，入锅煮20分钟成粥。
9/14. 盛半碗到小碗中，晾凉。
10/14. 南瓜、胡萝卜、莲子入锅煮3分钟至熟。
11/14. 煮好的南瓜、莲子等晾凉。
12/14. 将煮好晾凉的蔬果放在糯米粥上。
13/14. 带有冰渣的蜜豆冰从冰箱取出。
14/14. 蜜豆冰放在莲子上即可食用。
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血脂、通经脉、利尿等功效；可与大米、马齿苋、百合搭配；与紫米、冬虫夏草、鱼头相克，同食可能会引起不适；
花豆的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有滋阴壮阳、养颜、抗风湿等功效；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有消痈肿、利小便、益中气等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、补脑益智、舒筋活血等功效；可与兔肉、赤小豆、莲藕搭配；与鸡肉、苹果、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蜜豆冰蔬果糯米粥热量1402 千卡
- 脂肪3.9 克
- 蛋白质67.3 克
- 碳水化合物274.6 克
- 钠32.4 毫克
- 钙223 毫克
- 铁14.2 毫克
- 钾2044 毫克