| 五星便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 总量 | 589克 | 五星便当热量/卡路里390千卡 | |||
 热量390千卡，相当于开货车60分钟消耗的热量...390 | |||||
五星便当的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鱼肉棒（1个）、胡萝卜（半根）、小香肠（1个）、西兰花（3朵）、红薯（小半块）、盐（少许）
1/4. 锅里放水烧开，加入少许盐，放入西兰花、胡萝卜(事先用模具刻好，一般用做蛋糕的模具就可以)，焯熟后盛出。
2/4. 锅里放少许油，把香肠和鱼肉棒两面煎熟。
3/4. 红薯放微波炉餐具，包上保鲜膜，500瓦加热3分钟，然后翻面500瓦加热3分钟。切块后可以放到锅里加少许油烹一下，放一点盐和蜂蜜，撒一些黑芝麻。
4/4. 便当盒里盛上米饭，其他菜摆放漂亮。
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促消化、抗癌等功效；可与鲈鱼、西瓜、草鱼搭配；与水萝卜、白萝卜、辣椒相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、抗衰老、促进生长等功效；可与虾、平菇、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、健脾胃、补虚乏等功效；可与水芹菜、米面、牛奶搭配；与螃蟹、鸡肉、柴鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五星便当热量390 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质4 克
- 碳水化合物39.13 克
- 钠23 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾228 毫克