| 凉拌苦苣热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦苣 | 克 | 46千卡 | 23千卡 | 1.43克 | 0.25克 |
| 总量 | 200克 | 凉拌苦苣热量/卡路里46千卡 | |||
 热量46千卡，相当于肚皮舞10分钟消耗的热量...270 | |||||
凉拌苦苣的做法共2个步骤
食材主料/辅料
苦苣（200克）、花生米（最好是小红皮花生）（50克）、盐（适量）、醋（1勺）、白糖（少量）、味达美（2勺）、香油（适量）
1/2. 将苦苣清洗干净，切成小条，如图，放入碟中备用
2/2. 将花生米炒熟放到有苦苣的盘子里，将盐，味达美，醋，糖，香油按照自己喜欢的量调好，之后浇到盘子里，一道美味又营养的凉菜呈现眼前
食材功效信息
苦苣的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消暑保健、清热明目、杀菌消炎等功效；可与花生酱、花生、海蜇皮搭配；与大葱、葱相克，同食可能会引起不适；
