| 美人鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜泥 | 克 | 43千卡 | 28千卡 | 0.81克 | 0.2克 |
| 椰蓉 | 克 | 397千卡 | 684千卡 | 5.3克 | 69.08克 |
| 总量 | 210克 | 美人鱼热量/卡路里440千卡 | |||
 热量440千卡，相当于睡觉489分钟消耗的热量...54 | |||||
美人鱼的做法共10个步骤
食材主料/辅料
紫薯泥（适量）、山药泥（适量）、南瓜泥（适量）、椰蓉（适量）、八爪鱼（1条）、小螺丝（适量）、白糖（适量）、紫生菜（一点）、海苔（少许）、红椒（少许）、秋葵（少许）、黑白芝麻（少许）、苦菊（少许）
1/10. 紫薯南瓜山药去皮上锅蒸熟
2/10. 蒸熟后分别放入三个盘子，放少许白糖，碾碎成泥
3/10. 八爪鱼入锅焯熟
4/10. 小螺丝和小贝壳入锅煮熟
5/10. 将山药泥放入盘子，用手捏抹出美人鱼轮廓，放上一个八爪鱼
6/10. 紫薯加入适量的椰蓉揉成团
7/10. 用手把美人鱼的尾部用紫薯椰蓉包裹，捏出胸部的比基尼，用牙签微调形状
8/10. 椰蓉放少许石榴汁浸湿
9/10. 石榴汁椰蓉放在腰间，南瓜泥做出头发，插入字生菜做的头花，左手握的贝壳，右手秋葵
10/10. 海苔做眉毛，芝麻做眼睛和鼻子，红胶皮剪出嘴，秋葵子做出珍珠项链，方式苦菊海草撒上小螺丝贝壳即可
食材功效信息
南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、保护胃粘膜、解毒杀虫等功效；可与绿豆、排骨、芦荟搭配；与羊排、海虾、油菜相克，同食可能会引起不适；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有补充营养、利尿消肿、驻颜美容等功效；
