| 豪华版整个番茄饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 1095克 | 豪华版整个番茄饭热量/卡路里722千卡 | |||
 热量722千卡，相当于高抬腿90分钟消耗的热量...480 | |||||
豪华版整个番茄饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
1/5. 标配版整个番茄饭，大米，橄榄油，黑胡椒，还有主角番茄。
2/5. 特别添加了大虾（开背去虾线）、鱿鱼（去内脏和表皮）、青豆和玉米。大虾和鱿鱼最好用料酒和黑胡椒去腥腌制下。
3/5. 米饭放水，我放了1.5杯，量正好是2个人的。因为番茄会出水，所以蒸米饭的水要比平时少三分之一，这次放了1杯量的水。把盐、黑胡椒、糖和橄榄油放入米中搅拌。两个番茄放好，把剩下的食材均匀的放入锅中。然后按下煮饭键就好了。
4/5. 几分钟，米饭就做好了，是不是很方便快捷色香味俱全呢？接下来就把番茄去皮以后用饭勺搅拌均匀就好了。
5/5. 香喷喷的豪华版整个番茄饭哦！上面随喜好可以加一些香草碎。口感有点像烩饭，但是米粒又很有嚼劲，有点像山寨海鲜烩饭。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、通血脉、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防心肌梗死、提高性功能、提高性欲等功效；可与海马、葡萄、豌豆搭配；与南瓜、红枣、洋葱相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、缓解疲劳、防治贫血等功效；可与猪蹄、木耳、鸡腿菇搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、促消化、美容等功效；可与菜花、豆腐、芹菜搭配；与青鱼、香菇、红薯相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
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营养信息
- 豪华版整个番茄饭热量722 千卡
- 脂肪2.4 克
- 蛋白质37.2 克
- 碳水化合物46.1 克
- 钠202.7 毫克
- 钙90 毫克
- 铁4 毫克
- 钾473 毫克