| 鱿鱼包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 251克 | 鱿鱼包饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于固定脚踏车41分钟消耗的热量...420 | |||||
鱿鱼包饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
新鲜大鱿鱼（1条）、米饭（2碗）、大葱（一根）、鸡蛋（2个）、盐（1勺）
1/7. 将鱿鱼洗净，除了鱿鱼筒，其他部分切下，可切碎炒米饭也可切条爆炒，顺便把鱿鱼筒用热水洗一下
2/7. 米饭用鸡蛋鱿鱼丁炒好备用
3/7. 用勺子将炒饭填到鱿鱼筒里，用针线缝住鱿鱼筒大的开口（针线要用热水消毒哦），这样鱿鱼在煎炒的过程中不会漏出来了
4/7. 将填饱米饭的鱿鱼放进油锅里慢慢煎炒，直到色泽金黄
5/7. 出锅了，但是要先冷一会儿，不然切的时候很烫手
6/7. 用刀切开，色泽还不错吧
7/7. 均匀切开装盘就可以了
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、帮助睡眠、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鱿鱼包饭热量289 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克