| “520”奶酪土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 总量 | 524克 | “520”奶酪土豆泥热量/卡路里880千卡 | |||
 热量880千卡，相当于种花196分钟消耗的热量...270 | |||||
“520”奶酪土豆泥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
土豆（任意）、奶酪（任意）、香肠（适量）、浓缩鸡汤（两勺）、胡椒粉（适量）、生菜（适量）、番茄酱（适量）、黄油（一点）
1/6. 准备好食材辅料 这里有土豆 红萝卜 台湾肠(口感较像培根) 黄油 浓缩鸡汤 奶酪(或者芝士)
2/6. 利用蒸土豆的时间把字雕刻出来
红萝卜切片 圆片 然后用牙签先划出形状 再用小刀刻好
把生菜铺在可微波的器皿里
3/6. 蒸熟土豆泥后用捣泥器捣成沙
(没有可以快速搅拌至成沙)
我这里选择有一些捣泥有一些切成小块小块状 这样吃着的时候比较有口感不至于太腻
4/6. 忘了写 在蒸土豆的过程中还要把准备的火腿切成小粒
然后与薯块薯泥混在一起
然后倒出两汤勺鸡汤加入热水 与之搅拌
5/6. 混好以后 热锅加入黄油倒入加了鸡汁的土豆泥 小火翻炒以免糊底
炒到香味出来的时候盛起放入铺有生菜的容器
撒上胡椒粉
6/6. 放入奶酪条 挤上番茄酱 放上红萝卜
放入微波炉大火叮热五分钟即可送给你最该的人?
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、和胃、减肥等功效；可与牛腩、豇豆、豆角搭配；与香雀、香蕉、石榴相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有增强活力、增强抵抗力、促进代谢等功效；与羊骨、鲈鱼、羊肉相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- “520”奶酪土豆泥热量880 千卡
- 脂肪45.1 克
- 蛋白质31.8 克
- 碳水化合物33.2 克
- 钠2383.9 毫克
- 钙207 毫克
- 铁6.7 毫克
- 钾1059 毫克