黑米饭炒腊肉的热量和减肥功效

分享到：

黑米饭炒腊肉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
腊肠	克	718千卡	584千卡	22克	48.3克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
鱼片	克	377千卡	112千卡	16.6克	5.2克
豌豆	克	431千卡	334千卡	20.3克	1.1克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
总量	790克	黑米饭炒腊肉热量/卡路里1753千卡
热量1753千卡，相当于讲话974分钟消耗的热量...108

黑米饭炒腊肉的做法共8个步骤

食材主料/辅料

煮好放凉的黑米（一锅）、腊肠（2根）、胡萝卜（一小把）、豌豆（一小把）、玉米粒（一小把）、鱼片（半片）、油，盐（少许（依个人口味及米饭量酌情增减））

1/8. 准备好各种料然后切切切，剁剁剁鱼片是冰箱里的剩料，没有请无视之。

2/8. 到油加入腊肠翻炒一会，不用太久（≧≦）香香的腊肉颜色有点加深就行。

3/8. 加入黑米饭，翻炒2下就行( ^ω^ )。记得加盐。

4/8. 剩下的料一起倒入炒炒炒（喜欢萝卜熟透的话请和腊肠一起放入哦(*^^*)现在放入胡萝卜粒，萝卜就是半生熟的(￣▽￣)，个人喜欢半生熟的）……话说鱼片君太顽强了，炒完之后还盖上锅盖闷了一小会才彻底服软m(__)m。

5/8. 出锅装盘，香香的炒饭就完成拉，伪菠萝炒饭哦，因为里面一颗菠萝也米有（请不要问俺菠萝肉肉去哪里了，俺啥也不知道(ω)ノ）

6/8. 开动开动ψ(｀)ψ

7/8. 解决完炒饭之后米饭还剩下不少，于是加入香肠，萝卜丝，玉米粒粒，黄瓜丝，加入细盐搅拌搅拌，上面盖上满满的马苏里拉，烤箱160度7分钟左右哦，美味焗饭就出锅拉，因为米饭是熟滴，所以一等马苏里拉化开俺就出炉享用拉。消灭消灭☆*:.. o(≧▽≦)o ..:*☆

8/8. 最后因为焗饭的容器太小拉，米饭居然还有剩-_-#，于是洗了生菜加入腊肠（这次腊肠先放烤箱里烤熟滴，不是炒的哦，没放油，烤好之后腊肠出了不少油，加入饭里拌一下，也是香香的）饭里还加了黄瓜，香肠，萝卜丝，搅拌均匀，用生菜一包，就是好吃的菜包饭(((o(*▽*)o)))炒饭是2个人分着吃完的，焗饭和菜包饭就是中晚饭了（；￣ェ￣）一锅饭3种吃法，我也是醉了(￣Д￣)

食材功效信息

腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、清热润燥、增进食欲等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增加食欲、增强免疫力等功效；可与香菜、鳕鱼、羊排搭配；与樱桃、杏、山楂干相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有消痈肿、止泻痢、益中气等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有益肺宁心、利水通淋、保护肝脏等功效；可与鸽肉、松子、洋葱搭配；与扇贝、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；

鱼片的热量112千卡（每100克）；具有泽肤养发、通乳、养肝补血等功效；可与冬瓜、香菇、豆腐搭配；与西红柿、驴肉相克，同食可能会引起不适；

你可能还喜欢

营养信息