| 三色蒸蛋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 皮蛋 | 克 | 190千卡 | 200千卡 | 2克 | 10克 |
| 总量 | 164克 | 三色蒸蛋热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于有氧运动50分钟消耗的热量...350 | |||||
三色蒸蛋的做法共8个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（2个）、皮蛋（1个）、姜末，蒜末（少许）、葱花（少许）、盐，料酒，胡椒粉（适量）、香油（少许）、生抽（少许）
1/8. 准备好鸡蛋，皮蛋，姜末，蒜末，葱花
2/8. 皮蛋切小丁备用
3/8. 把蛋黄和蛋白分离分别放入两个碗里，各自加入少许料酒，盐,胡椒粉和少许水打散搅匀。另取圆底小碗一个，在碗里抹上一层油，把三分之二的蛋白倒入上锅蒸制（这就是三色之一的白色部分了）
4/8. 把切好的皮蛋丁加入剩下的三分之一蛋白液里，放入姜末，蒜末搅匀（这是三色之一的黑色部分）
5/8. 待蛋白蒸至变白表面又没有完全凝固时倒入混合好的皮蛋蛋白液继续蒸制（因为里面有皮蛋，这个蒸的过程要比蒸蛋白部分用时较长）
6/8. 待蛋白皮蛋蒸至完全凝固时倒入蛋黄液继续蒸制（这就是漂亮的黄色）
7/8. 蛋黄蒸熟以后即可出锅，将蒸好的蛋羹倒扣入碟子里，因为抹过一层油只需轻轻拍打小碗就可倒出，看，是不是很漂亮呢？在蛋羹上面撒上葱花淋上点香油即可开动咯（为了漂亮我撒了点胡萝卜沫）
8/8. 吃的时候浇上点生抽或者西红柿汁都可（也可拿刀切成片便于食用）
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、清热解毒、保护肝脏等功效；可与洋葱、海虾、干贝搭配；与鹅、桔子、兔肉相克，同食可能会引起不适；
皮蛋的热量200千卡（每100克）；具有养阴止血、降压、中和胃酸等功效；与黄鳝、红糖、甲鱼相克，同食可能会引起不适；
葱花具有抗癌、抗菌、滋阴补阳等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 三色蒸蛋热量289 千卡
- 脂肪19.51 克
- 蛋白质14.56 克
- 碳水化合物10.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克