| 荷兰豆墨鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 墨鱼 | 克 | 166千卡 | 83千卡 | 15.2克 | 0.9克 |
| 荷兰豆 | 克 | 45千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 350克 | 荷兰豆墨鱼热量/卡路里211千卡 | |||
 热量211千卡，相当于背部训练60分钟消耗的热量...210 | |||||
荷兰豆墨鱼的做法共4个步骤
食材主料/辅料
墨鱼（200克）、荷兰豆（150克）、红椒（20克）、香葱段（5一6段）、盐（3克）
1/4. 墨鱼洗干净后切片，荷兰豆择洗干净，红椒洗净切菱形小片。
2/4. 锅中注水烧开，滴入两滴油，撤少许盐，放入荷兰豆焯熟捞出沥干。
3/4. 另起锅放油烧热，下入墨鱼滑油炒出。
4/4. 锅中留少许底油，先下香葱段和红椒片稍炒出香，放墨鱼，荷兰豆，翻炒至荷兰豆变色、墨鱼卷起，即可放盐炒匀出锅。
食材功效信息
墨鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血、安胎、催乳等功效；可与芹菜、西兰花、木瓜搭配；与碱、茄子、果汁相克，同食可能会引起不适；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清肠利尿、抗菌消炎、抗癌等功效；可与蘑菇、红糖、虾仁搭配；
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营养信息
- 荷兰豆墨鱼热量211 千卡
- 脂肪1.2 克
- 蛋白质17.7 克
- 碳水化合物8.3 克
- 钠174.3 毫克
- 钙66 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾516 毫克