| 超级简单早餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 435克 | 超级简单早餐三明治热量/卡路里1304千卡 | |||
 热量1304千卡，相当于缝衣服869分钟消耗的热量...90 | |||||
超级简单早餐三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土司（2片）、火腿（2片）、鸡蛋（2个）、盐（适量）
1/5. 首先煎蛋，平底锅抹层油，不用太多，鸡蛋打进锅里，煎至两面金黄即可。八分熟口感更佳
2/5. 将另一个蛋打入碗中，蛋黄蛋清搅拌均匀，加入适量盐，搅拌~
3/5. 一片土司上放一片火腿，加上煎好的蛋，加火腿，盖上另一片土司。顺序是土司+火腿+煎蛋+火腿+土司，将搅拌好的鸡蛋汁浇在土司上
4/5. 平底锅抹油，将上步做好的土司放入锅中，煎至两面金黄即可出锅，沿对角线剪开更易食用
5/5. 配上热牛奶，味道极棒！
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与茄子、萝卜、山楂搭配；与甘草、田螺、香菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、清热解毒、保护肝脏等功效；可与西红柿、玉米、明虾搭配；与茶叶、桔子、田鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超级简单早餐三明治热量1304 千卡
- 脂肪20.91 克
- 蛋白质37.46 克
- 碳水化合物82.72 克
- 钠1780 毫克
- 钙142 毫克
- 铁7.15 毫克
- 钾530 毫克