| 柠檬烤鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱼肉 | 克 | 365千卡 | 123千卡 | 18克 | 5.5克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 952克 | 柠檬烤鱼热量/卡路里553千卡 | |||
 热量553千卡，相当于长笛276分钟消耗的热量...120 | |||||
柠檬烤鱼的做法共10个步骤
食材主料/辅料
鱼肉（3片）、柠檬（1个）、番茄（1个）、盐（1勺）、大蒜（3瓣）、罗勒（一小株）、胡椒粉（1勺）
1/10. 鱼洗干净，用厨房纸擦干哦...我选的鱼类似多宝鱼哦，三片大概200G
2/10. 在鱼的表面肉厚的地方划刀，但是不要切断哦
3/10. 所需的香料..包括新鲜罗勒（九层塔），黄柠檬，胡椒粉，番茄
4/10. 用盐和胡椒粉，均匀的涂抹鱼身 （这个时候可以给烤箱预热了哦...170°）
5/10. 用1/3的新鲜柠檬挤出大概10ML的柠檬汁，洒在鱼身上，然后柠檬皮屑也可以用哦...增加香气
6/10. 准备配料...罗勒切碎，大蒜弄成蒜泥，番茄切片，柠檬切片
7/10. 将6中准备的配料一一放置于鱼身上，大概分不平均就好啦
8/10. 烤箱已经预热好啦...把鱼放进去就好...烤15分钟就好...鱼肉比较薄的话就10分钟（我直接用的盘子烤的，拷出来比较干，喜欢汁的朋友切记用锡纸包住，鱼不要叠起来，平铺比较好）
9/10. 考好啦...
10/10. 开动吧...
食材功效信息
鱼肉的热量123千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；可与伏苹果、秋里蒙苹果、印度苹果搭配；与奶柿子、番茄沙司、番茄辣酱相克，同食可能会引起不适；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌消炎、清热化痰、健脾等功效；可与蜂蜜、鸡肉、马蹄搭配；与牛蛙、山楂干、牛奶相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、祛雀斑、增强免疫力等功效；可与鲫鱼、茭白、三文鱼搭配；与土豆、鲢鱼、冰棍相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 柠檬烤鱼热量553 千卡
- 脂肪6.9 克
- 蛋白质20 克
- 碳水化合物10.7 克
- 钠6.1 毫克
- 钙111 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾372 毫克