| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡，相当于烤面包54分钟消耗的热量...150 | |||||
蓝莓山药的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、蓝莓酱（适量）、牛奶（半袋）、盐（少量）
1/4. 山药洗干净，上锅蒸30分钟，喜欢面的可以考虑一下，也可以25分钟。
2/4. 蒸熟，过一下凉水，避免烫着，把皮削干净，用勺子挤压成沫，过程中放些牛奶，我放了半袋。
3/4. 一边放牛奶，一边挤压，有没有像冰淇淋的感觉，放一丁点儿的盐。继续挤压成糊状。
4/4. 没有模型，也没有多么的讲究，蓝莓酱尽量要带果肉的，这次没买到。小孩子老人都喜欢吃哦。谢谢。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾益胃、肺虚咳喘、强健机体等功效；可与葡萄、莲子、枣（鲜）搭配；与碱性食物、黄瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量135 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克