| 自制新西兰羔羊腿热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 477克 | 自制新西兰羔羊腿热量/卡路里276千卡 | |||
 热量276千卡，相当于念书188分钟消耗的热量...88 | |||||
自制新西兰羔羊腿的做法共9个步骤
食材主料/辅料
新西兰羔羊腿（1只）、土豆（适量）、西兰花（适量）、孜然（适量）、迷迭香（适量）、盐（适量）、辣椒（依个人口味）、橄榄油（少量）
1/9. 将羊腿洗干净～然后用刀切～如图所示～不用切开哦～只是划口子而已
2/9. 在羊腿上抹上盐和橄榄油～撒上迷迭香和孜然～腌制超过一个小时～我是弄了一个晚上～主要是怕不入味
3/9. 腌制肉的时候可以切点土豆块和西兰花～撒上盐胡椒粉和少于辣椒粉，放入烤盘中
4/9. 大概放入烤箱中是这种情况～
5/9. 稍微烤一会儿后～往下滴油了～就裹上锡纸～放入烤箱中继续
6/9. 烤呀烤呀～～～等呀～
7/9. 出锅啦～拨掉锡纸～放在西兰花和土豆上～准备开吃啦～
8/9. 稍准备酱料～依个人口味哦
9/9. 开吃喽～～～
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、利水消肿、和胃等功效；可与黄瓜、豆角、醋搭配；与石榴、圣女果、西红柿相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、清热解渴、增强血管韧性等功效；可与虾、胡萝卜、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制新西兰羔羊腿热量276 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质3.9 克
- 碳水化合物22.83 克
- 钠25.7 毫克
- 钙80 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾570 毫克