| 凉拌蒜蓉空心菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 空心菜 | 克 | 71千卡 | 20千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 总量 | 356克 | 凉拌蒜蓉空心菜热量/卡路里71千卡 | |||
 热量71千卡，相当于赛艇6分钟消耗的热量...720 | |||||
凉拌蒜蓉空心菜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
空心菜（适量）、葱（适量）、酱油 、亚麻籽油（适量）、老干妈（适量）、姜（适量）、大蒜（适量）
1/8. 将空心菜用清水洗干净，摘小段
2/8. 锅中水煮沸腾 放入洗干净的空心菜 烫煮三分钟后装盘
3/8. 熟了只后的空心菜 放凉 接下来准备调味料
4/8. 将葱、姜、蒜切成碎
5/8. 加入少量亚麻籽油
6/8. 再加入酱油、老干妈（个人喜好）
7/8. 待空心菜凉了之后将调味料倒入 拌匀
8/8. 这道凉拌空心菜不但美味又能减肥
食材功效信息
空心菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防治痢疾、防暑解热、美容等功效；可与彩椒、尖椒、橄榄菜搭配；与奶酪、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌蒜蓉空心菜热量71 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质2.2 克
- 碳水化合物3.6 克
- 钠94.3 毫克
- 钙99 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾243 毫克