| 自制三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 烟熏火腿 | 克 | 91千卡 | 72千卡 | 14.6克 | 0.7克 |
| 总量 | 176克 | 自制三明治热量/卡路里215千卡 | |||
 热量215千卡，相当于晾衣服108分钟消耗的热量...120 | |||||
自制三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
白吐司（三片）、芝士（一片）、奶酪片（一片）、煎蛋（适量）、烟熏火腿（两片）、丘比沙拉酱香甜味（适量）
1/3. 一层面包垫底，之后放奶酪片，两片火腿（个人偏爱烟熏口味），中间再加一片面包，按顺序再加蛋，加芝士片，最后一片面包加盖。
2/3. 放入微波炉40-60s，最好让奶酪和芝士稍许融化。
3/3. 水果刀对角切，变成两份浓香的三明治啦，个人爱好，可以在中间加上生菜，或者最后再撒上沙拉，整体口感咸香，香浓爽口。
食材功效信息
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
煎蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
烟熏火腿的热量72千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 自制三明治热量215 千卡
- 脂肪3.8 克
- 蛋白质23.4 克
- 碳水化合物50.1 克
- 钠1084 毫克
- 钙11 毫克
- 铁0.91 毫克
- 钾234 毫克