| 莲子玉米炖银耳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 43克 | 莲子玉米炖银耳热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡，相当于拳击7分钟消耗的热量...720 | |||||
莲子玉米炖银耳的做法共6个步骤
食材主料/辅料
银耳（一朵）、水果鲜玉米（一根）、白莲子（若干）、冰糖（适量）
1/6. 新鲜的水果玉米，粒粒金黄，口感甜甜
2/6. 准备好银耳一朵，干莲子若干
3/6. 银耳清水泡发，莲子清水泡软
4/6. 把泡发的银耳撕碎成小块，连同玉米粒，白莲子，一起放入电饭锅内，倒入适量的水，如果喜欢口感比较甜的可以放入冰糖，糖尿病人可以不放糖或者放入木糖醇，但其实银耳本身有股清香，加上水果玉米粒本身也是清甜的，所以，不放糖口感也是很不错的，吃的是食物本身的甜香味，添加剂泛滥的今天，可以让自己的舌头放放假。
5/6. 盖上盖子，选择汤粥模式，加热两小时
6/6. 滋润甘甜又营养的莲子玉米银耳羹完成了，快给亲爱的他/她炖上一碗吧！
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、润肺、润肠等功效；可与墨鱼、冰糖、猪肝搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子玉米炖银耳热量86 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克