| 蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 圆生菜 | 克 | 14千卡 | 13千卡 | 1.35克 | 0.22克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 404克 | 蔬菜沙拉热量/卡路里87千卡 | |||
 热量87千卡，相当于变式平板支撑12分钟消耗的热量...420 | |||||
蔬菜沙拉的做法共8个步骤
食材主料/辅料
西兰花（半颗）、圆生菜（几片）、紫甘蓝（一小块）、千岛酱（2勺）
1/8. 准备好 材料 千岛酱，我喜欢用丘比的。
2/8. 西兰花 洗净 掰小瓣
3/8. 紫甘蓝洗净 切丝
4/8. 圆生菜洗净 切丝
5/8. 西兰花洗干净之后 放进沸水里面焯熟
6/8. 过冷水
7/8. 切好的 紫甘蓝，圆生菜 放进容器里面 过好水的西兰花一样放进去 西兰花要控好水
8/8. 放两勺千岛酱 大家可以依据菜的多少 适量放入
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增强血管韧性、促进生长等功效；可与芥末、金针菇、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
圆生菜的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降低胆固醇、清肝利胆、养胃等功效；可与猪肝、海带、鸡蛋搭配；与积雪草相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、杀虫止痒、减肥等功效；可与青椒、鲤鱼、虾米搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬菜沙拉热量87 千卡
- 脂肪0.82 克
- 蛋白质4.45 克
- 碳水化合物14.06 克
- 钠28 毫克
- 钙107 毫克
- 铁2.14 毫克
- 钾466 毫克