| 最爱三明治哦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 614克 | 最爱三明治哦热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡，相当于迪斯科66分钟消耗的热量...270 | |||||
最爱三明治哦的做法共6个步骤
食材主料/辅料
面包片（2片）、鸡蛋（2个）、番茄（1个）、生菜（1颗）、火腿（1片）、盐（适量）、沙拉酱（适量）
1/6. 首先将蔬菜洗干净 将火腿切片 番茄切片 将面包片四边切掉 (不许浪费哦 我都吃掉了呢 嘻嘻~~)
2/6. 将鸡蛋煎好 单面加少量的盐
3/6. 取一只鸡蛋 将蛋清分离 留蛋清备用
4/6. 将蛋清涂抹在面包片两面 平底锅放少量油 油热后 小火 将面包片放入平底锅中煎 待两面均为金黄色即可
5/6. 取一片煎好的面包 依次放入生菜火腿片番茄片煎鸡蛋 加少量沙拉酱 盖上另一片煎好的面包片
6/6. 最后将做好的三明治对角切开 就ok的啦^_^
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、美容护肤、润肺利咽等功效；可与海虾、桂圆肉、小米面搭配；与豆浆、地瓜、鹅相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛雀斑、美容、抗癌等功效；可与芹菜、鸡蛋、山楂搭配；与石榴、冰棍、香菇相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、帮助消化、促进血液循环等功效；可与豆腐皮、豆腐、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与蘑菇、丝瓜、山楂搭配；与田螺、菱角、香菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 最爱三明治哦热量299 千卡
- 脂肪14.71 克
- 蛋白质29.03 克
- 碳水化合物18.68 克
- 钠1328 毫克
- 钙190 毫克
- 铁5.35 毫克
- 钾1478 毫克