| 蔬菜馒头热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 自发粉 | 克 | 1745千卡 | 349千卡 | 12克 | 1克 |
| 总量 | 500克 | 蔬菜馒头热量/卡路里1745千卡 | |||
 热量1745千卡，相当于垒球349分钟消耗的热量...300 | |||||
蔬菜馒头的做法共9个步骤
食材主料/辅料
自发粉（500克）、莴笋/西红柿/南瓜（各30克）、枸杞（2颗）、黄豆酱（一勺）
1/9. 蔬菜洗净去皮切丁，放料理机打成汁
2/9. 加入自发粉揉至光滑，醒面30-60分钟，看天气冷热决定时间长短。
3/9. 南瓜面团揉成长条，切成两大段，然后分别将两段面团切成一大三小面团！
4/9. 将大面团擀成椭圆长条，三个小面团搓成长短不一的长条。然后把长条按长短长顺序放好，卷过面皮。
5/9. 将弄好的螃蟹反过来，摆好螃蟹脚，然后用刀切出螃蟹夹。最后凉枸杞点缀上做眼睛！
6/9. 莴笋馒头，面团擀成薄厚适度的面皮，3/4抹黄豆酱，然后卷起来！卷到空白处停，没抹酱的地方留住！
7/9. 将没抹酱的地方切条，然后把切好的条由一边拉到另一边帖贴好！
8/9. 上锅蒸15分钟！
9/9. 大功告成，开动！
食材功效信息
自发粉的热量349千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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营养信息
- 蔬菜馒头热量1745 千卡
- 脂肪1 克
- 蛋白质12 克
- 碳水化合物73 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克