| 吞拿鱼蛋治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吞拿鱼 | 克 | 99千卡 | 124千卡 | 24.8克 | 2.6克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 596克 | 吞拿鱼蛋治热量/卡路里260千卡 | |||
 热量260千卡，相当于乐队演奏65分钟消耗的热量...240 | |||||
吞拿鱼蛋治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
吞拿鱼（80克）、切边方包（3片）、青瓜（一小段）、西红柿（半个）、鸡蛋（1个）、千岛酱（2勺）、沙律酱（2勺）、黑胡椒粉（少许）、盐（少许）
1/9. 材料全图 请忽略火腿 因为最后忘记了所以没有用到
2/9. 吞拿鱼放入千岛酱、沙拉酱、黑胡椒粉、盐搅拌。2、鸡蛋煎熟，切记小火。3、青瓜、番茄切片。
3/9. 第一层青瓜铺满
4/9. 爱酱的挤上
5/9. 吞拿鱼均匀铺上
6/9. 铺上面包
7/9. 铺上西红柿
8/9. 铺上鸡蛋
9/9. 最后面包铺面 对角切开
食材功效信息
吞拿鱼的热量124千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛雀斑、降血压、治疗高血压等功效；可与鸡蛋、芹菜、菜花搭配；与海蟹、河蚌、冰棍相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、清热解毒、健脑益智等功效；可与苋菜、干辣椒、羊排搭配；与红薯、鹅蛋、桔子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 吞拿鱼蛋治热量260 千卡
- 脂肪12.31 克
- 蛋白质38.76 克
- 碳水化合物5.22 克
- 钠229 毫克
- 钙93.7 毫克
- 铁3.45 毫克
- 钾726 毫克