| 减肥增肌热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 648克 | 减肥增肌热量/卡路里701千卡 | |||
 热量701千卡，相当于贴墙纸234分钟消耗的热量...180 | |||||
减肥增肌的做法共2个步骤
食材主料/辅料
吐司（2片）、鸡蛋（1个）、紫甘蓝（适量）、番茄（适量）、沙拉酱（少于）
1/2. ① 取两片吐司放入微波炉 正反面各叮1~2分钟左右。
② 在平底锅里放入少于油 将鸡蛋放入平底锅里(小火
2/2. ⑦ 减肥增肌自制三明治出炉 装盘 记得拍照
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、补血明目、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、增强皮肤润滑、防细菌感染等功效；可与茼蒿、肥牛、香椿搭配；与桔子、红薯、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、抗衰老、预防感冒等功效；可与青椒、虾米、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热生津、治疗高血压、护肤等功效；可与圆白菜、山楂、茭白搭配；与虾、黄瓜、青鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 减肥增肌热量701 千卡
- 脂肪16.91 克
- 蛋白质23.46 克
- 碳水化合物56.92 克
- 钠147 毫克
- 钙66 毫克
- 铁2.15 毫克
- 钾301 毫克