| 白灼青菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 蒜头 | 克 | 98千卡 | 149千卡 | 6.36克 | 0.5克 |
| 总量 | 290克 | 白灼青菜热量/卡路里132千卡 | |||
 热量132千卡，相当于保龄球运动44分钟消耗的热量...180 | |||||
白灼青菜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
青菜（5颗）、蒜头（3颗）、酱油（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、食用油（适量）
1/3. 先把青菜洗净，把青菜用十字切开
2/3. 把水煮沸，加入青菜，放进油、盐、鸡精！不要盖锅盖
3/3. 把青菜捞起来，排好，把蒜头炒香再倒入酱油炒沸，淋上青菜均匀
食材功效信息
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、镇咳、利尿等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与黄瓜、醋、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有降血糖、改善肝功能、消食理气等功效；可与排骨、火腿、龙须菜搭配；与鸡翅、芒果、草菇相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 白灼青菜热量132 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质7.86 克
- 碳水化合物35.76 克
- 钠90.5 毫克
- 钙271 毫克
- 铁3.6 毫克
- 钾579 毫克