| 火腿蛋炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 饭 | 克 | 231千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 1.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 588克 | 火腿蛋炒饭热量/卡路里563千卡 | |||
 热量563千卡，相当于滑板113分钟消耗的热量...300 | |||||
火腿蛋炒饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
饭（一碗）、火腿肠（一根）、鸡蛋（两个）、青菜（适量）、盐（适量）、花生油（适量）
1/7. 这些就是基本的食材
2/7. 鸡蛋在碗里打碎
3/7. 火腿肠切小备用
4/7. 加花生油进去把鸡蛋煎好，把火腿肠和青菜也跟着放进去，一起炒均匀，然后把米饭接着倒下去，因为我这个动作要快所以来不急拍下来了。
5/7. 然后加盐，加一点酱油进去，一起翻炒，盐一定要炒均匀，早点加
6/7. 因为我是爱吃鸡蛋的所以最后给自己再加了一个煎蛋进来，这个看你们的喜好。
7/7. 好了，最后蛋炒饭出路了，那个香呀～
食材功效信息
饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾养胃、缓解胃痛、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、润肌肤、补肾气等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防动脉硬化、预防癌症等功效；可与青椒、辣椒、菠菜搭配；与鹅、鹅蛋、豆浆相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、镇咳、利尿等功效；可与辣椒、虾皮、猪肉搭配；与黄瓜、醋、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿蛋炒饭热量563 千卡
- 脂肪21.41 克
- 蛋白质30.66 克
- 碳水化合物97.72 克
- 钠989.2 毫克
- 钙162 毫克
- 铁9.45 毫克
- 钾563 毫克