| 三色菜花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菜花 | 克 | 58千卡 | 23千卡 | 1.84克 | 0.45克 |
| 黄瓜 | 克 | 16千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 花生米 | 克 | 149千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 400克 | 三色菜花热量/卡路里223千卡 | |||
 热量223千卡，相当于雪地摩托64分钟消耗的热量...210 | |||||
三色菜花的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菜花（250克）、黄瓜（100克）、花生米（50克）、小葱（10克）、金标生抽（适量）、纯香芝麻油（少许）、盐（适量）、鸡精（少许）
1/8. 准备好食材
2/8. 小葱切葱花。
3/8. 黄瓜切薄片。
4/8. 菜花掰小朵，放开水中焯烫。
5/8. 冷锅冷油，炒香花生米。
6/8. 盛出放凉。
7/8. 汤匙中放适量生抽。
8/8. 花生米放凉后和黄瓜菜花放在容器中。再滴适量芝麻油，加入盐鸡精倒入容器中拌匀。
食材功效信息
菜花的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强人的体质、利尿通便、滋阴解毒等功效；可与猪里脊肉、牛腩、牛肉搭配；与香椿、黄瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、抗肿瘤、解毒消肿等功效；可与木耳菜、鱿鱼、土豆搭配；与菠菜、干辣椒、芦柑相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有补脾、健脑益智、滋润皮肤等功效；可与红酒、苦菊、毛豆搭配；与蕨菜、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三色菜花热量223 千卡
- 脂肪26.05 克
- 蛋白质14.64 克
- 碳水化合物20.01 克
- 钠23.6 毫克
- 钙48 毫克
- 铁4.22 毫克
- 钾634 毫克