| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 总量 | 251克 | 蓝莓山药热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡，相当于乐队演奏34分钟消耗的热量...240 | |||||
蓝莓山药的做法共5个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（两根）、盐（少量）、蜂蜜（三勺）、纯奶（个人口味添加）、蓝莓酱（四勺）
1/5. 山药。洗净，直接蒸熟。生的时候不要去皮会很痒！我用的电压力锅蒸了二十分钟
2/5. 去皮。蒸到筷子可以扎透，去皮！
3/5. 压碎。没有雕花，一切专业工具都没有。拿了保鲜膜，把去好皮的山药装进去，直接用手捏
4/5. 拌匀。取出捏碎的山药泥，加蜂蜜，加奶，不要太干。喜欢甜的可以加适量白糖，最后加少量盐，可以凸显甜味。
5/5. 果酱。刚说了没有雕花。直接在碗里加果酱，味道好极了！
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有清热、固肾、养肺等功效；可与鸡胗、羊肚、芝麻搭配；与黄瓜、笋瓜、油菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量138 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.9 克
- 碳水化合物13.4 克
- 钠5.5 毫克
- 钙21 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾111 毫克