| 一颗番茄盖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米 | 克 | 1086千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 番茄 | 克 | 12千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 360克 | 一颗番茄盖饭热量/卡路里1098千卡 | |||
 热量1098千卡，相当于瑜伽439分钟消耗的热量...150 | |||||
一颗番茄盖饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
米（300克）、番茄（60克）、盐（3/4勺）、黑胡椒（粗）（1/3勺）、橄榄油（2勺）
1/8. 首先放水的时候，注意考虑到番茄待会儿煮熟也会有水分，水可以比平时少一些。
2/8. 加入一些盐，四分之三勺吧。看你的口味咸蛋程度。
3/8. 黑胡椒磨2分之一的勺，少少即可。
4/8. 橄榄油来两勺子倒进去，搅拌一下。
5/8. 放入洗好的番茄，放入电饭煲，按下煮饭键。
6/8. 几十分钟后，饭煮好了。番茄皮皱了，不喜欢皮的可以很轻松的去掉。
7/8. 去皮后开始搅拌，然后就大功告成啦。
8/8. 比番茄炒蛋盖浇饭更入味，哈哈。比想象中好吃。
食材功效信息
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、抗癌、清热生津等功效；可与芥蓝、福寿鱼、豆腐搭配；与地瓜、草鱼、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 一颗番茄盖饭热量1098 千卡
- 脂肪2.6 克
- 蛋白质8.3 克
- 碳水化合物81.7 克
- 钠17 毫克
- 钙22 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾489 毫克