| 简单老干妈炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋清 | 克 | 104千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 总量 | 323克 | 简单老干妈炒饭热量/卡路里393千卡 | |||
 热量393千卡，相当于羽毛球87分钟消耗的热量...270 | |||||
简单老干妈炒饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（因人数而异）、鸡蛋清（一人一粒蛋）、火腿胡萝卜青椒土豆（喜欢什么加什么，任选）、葱蒜沫（提味用，任选）、老干妈（根据口味自选，我用了两大勺）、酱油（一勺，任选，为了米饭好看）、盐（出锅前不咸再加）
1/3. 把自己想放在炒饭里的食材切块备用，放去适量的油加热，然后将食材和葱蒜一起下锅翻炒，难熟的食材要多炒一会
2/3. 六分钟左右后放入剩米饭继续翻炒，三分钟后将蛋液均匀浇在米饭上，再翻炒三分钟后放入各种调料，然后再炒个五分钟到十分钟就能出锅了
3/3. 加什么食材就随心情吧，基本上可以考虑胡萝卜 土豆 火腿 洋葱 玉米 青豆，第一次做炒饭，真好吃！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、消除疲劳、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简单老干妈炒饭热量393 千卡
- 脂肪9.1 克
- 蛋白质16.3 克
- 碳水化合物28.8 克
- 钠193.5 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.3 毫克
- 钾184 毫克