| salmón 脆皮三文鱼加米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 总量 | 205克 | salmón 脆皮三文鱼加米饭热量/卡路里273千卡 | |||
 热量273千卡，相当于脱衣服136分钟消耗的热量...120 | |||||
salmón 脆皮三文鱼加米饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（适量）、盐（适量）、黑胡椒 颗粒磨粉（适量）、一点点橄榄油（适量）
1/8. 三文鱼洗感觉。用厨房纸吸干水分
2/8. 在鱼背部切刀口。这样鱼皮会脆脆的！也可以先切 后洗鱼
3/8. 往伤口里撒盐 和黑胡椒粉 哈哈
4/8. 加热平底锅 加入一点点特级初榨橄榄油
5/8. 上面撒盐， 轻轻的摇下锅底
6/8. 当鱼三分之二的肉熟了后 翻面。然后再四十秒左右出锅，总共就两三分钟。根据鱼的大小定。
7/8. 然后就好啦。最后装盘 我用上次做的pesto酱和米饭和在一起。很好吃哦，加上从陕西带来的辣子面。
8/8. 看看鱼皮是脆脆的哦
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有治疗高血压、预防心血管疾病、增强脑功能等功效；可与蘑菇酱、米饭、柠檬搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- salmón 脆皮三文鱼加米饭热量273 千卡
- 脂肪4.1 克
- 蛋白质22.3 克
- 碳水化合物0.01 克
- 钠53 毫克
- 钙15 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾390 毫克