| 蒜香苋菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苋菜 | 克 | 64千卡 | 21千卡 | 2.72克 | 0.22克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 总量 | 368克 | 蒜香苋菜热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡，相当于跑步机36分钟消耗的热量...240 | |||||
蒜香苋菜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
苋菜（适量）、大蒜（适量）、葱（适量）、姜（适量）、盐（适量）
1/4. 准备好葱姜蒜，蒜要多，切成蒜末
2/4. 苋菜洗净，备用
3/4. 油热后放入葱姜和一小部分蒜末炒出香味，放入苋菜，翻炒后放入其余蒜末，再炒几下放入盐炒匀就可以出锅了。
4/4. 苋菜炒的时间不宜过长，不然会老，嚼不动
食材功效信息
苋菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有明目、清热解毒、增强体质等功效；可与鸡蛋、猪肝、猪肉搭配；与大花蟹、牛奶、青蟹相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有消食理气、预防感冒、强身体等功效；可与粳米、武昌鱼、莴笋搭配；与大葱、鸡翅、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蒜香苋菜热量145 千卡
- 脂肪0.42 克
- 蛋白质7.22 克
- 碳水化合物30.99 克
- 钠263.6 毫克
- 钙82 毫克
- 铁4.4 毫克
- 钾740 毫克