超好吃的烤鱼的热量和减肥功效

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超好吃的烤鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
草鱼	克	903千卡	113千卡	16.6克	5.2克
金针菇	克	61千卡	32千卡	2.4克	0.4克
菜花	克	65千卡	23千卡	1.84克	0.45克
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
腐竹	克	627千卡	461千卡	44.6克	21.7克
豆皮	克	447千卡	300千卡	24.20克	17.10克
总量	1629克	超好吃的烤鱼热量/卡路里2121千卡
热量2121千卡，相当于雪地摩托606分钟消耗的热量...210

超好吃的烤鱼的做法共5个步骤

草鱼（3斤）、金针菇（适量）、青笋（适量）、豆皮（适量）、腐竹（适量）、菜花（适量）、木耳（适量）、辣椒（适量）、葱（适量）、姜（适量）、生抽（适量）、料酒（适量）、麻辣香锅调料（适量）

1/5. 买的时候直接让店家处理好，告诉他是做烤鱼，他就会给你切成两片。洗净备用。

2/5. 将葱姜切片塞到鱼身上切的刀口处，放入生抽，料酒，盐腌制一个小时。中间记得翻面，充分腌制。

3/5. 腌好后放入烤盘烘烤，上下火200，25分钟。

4/5. 这时候可以准备配菜了，洗干净备用。

5/5. 热锅凉油，放入葱花辣椒炒香，放入香锅调料拌匀，再放入配菜，先放不好熟的笋，藕，菜花，再放好熟的木耳腐竹等，炒熟之后鱼也正好烤好了，把炒好的菜到在烤鱼上面，再撒上香菜即可。

草鱼的热量113千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋补、促进血液循环、祛风等功效；可与胡萝卜、木耳、豆腐搭配；与驴肉、西红柿相克，同食可能会引起不适；

金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有预防过敏、抗肿瘤、降血脂等功效；可与油菜、鸡肉、猪肚搭配；与驴肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；

豆皮的热量300千卡（每100克）；具有保护心脏、清热润肺、止汗等功效；

腐竹的热量461千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有促进生长发育、抗炎、防治高脂血症等功效；可与西芹、猪肝、带鱼搭配；与小葱、葱、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

菜花的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、滋阴解毒、利尿通便等功效；可与牛里脊、芹菜、玉米搭配；与香椿、笋瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；